Toebehorenassistent
Ergonomie thuis en op het werk
voorkomen is beter dan genezen
ERGONOMIsChe verzorging voor thuis en op het werk
Europeanen brengen gemiddeld zeven tot negen uur per dag door aan hun bureau. Het is dus des te belangrijker dat het bureau op het werk en thuis ergonomisch op punt staat om de gezondheid in stand te houden en te verbeteren. Op lange termijn zorgt gebrek aan beweging, slechte houding en spanning voor schade aan het musculoskeletaal systeem.
Door het afstellen van toestellen, zorgt ergonomie ervoor dat werk efficient en, bovenal, veilig uitgevoerd wordt. Deze vuistregel kan je hier altijd toepassen: je past je werkinstrumenten aan om jou te passen, niet omgekeerd.
Een workstation dat ergonomisch aangepast is, heeft niet alleen positieve effecten op je fysieke gezondheid; er is aangetoond dat er ook een significante impact is op prestaties en werkmotiviatie.
HAMA biedt de juiste ergonomische oplossing om gezondheidsproblemen te voorkomen
De ergonomisch ontworpen producten van Hama gaan voorzichtig om met de vier typische pijngebieden. En wanneer je ze combineert met de nodige know-how, leveren ze bevattelijke, ergonomische ondersteuning voor iedereen.
Hoofdpijn voorkomen
Kunstlicht, licht van je beeldscherm en gewone verlichting versterkt en verstoort daglicht. Met een manuele dimmer, kan het licht aangepast worden aan je bioritme. Dat helpt je concentratie en voorkomt hoofdpijn.
TIP VAN DE EXPERT:
Regelmatig frisse lucht en gecoördineerde, matte kleuren verhogen ook de concentratie, prestaties en verminderen hoofdklachten.
nekpijn voorkomen
Een beeldscherm vanuit een foute hoek bekijken, regelmatig het hoofd draaien en een incorrecte bureauhoogte kan spanning in de nek veroorzaken. Met flexibele accessoires voor een precieze, persoonlijke afstelling van je toestellen wapen je hier tegen.
Flexibele beeldschermarmen, gehoekte laptopstanden en aanpasbare documentenhouders zorgen voor een juiste afstelling op iedere ooghoogte. Op deze manier vermijd je dat je hoofd lang in een onnatuurlijke positie moet blijven staan.
TIP VAN DE EXPERT:
De ideale hoogte voor een bureau is, gemiddeld, 75 cm. De kanteling van het hoofd, wanneer je naar de bovenkant van je scherm kijkt, mag maximum 35° zijn.
polspijn voorkomen
Pijn kan plots voorkomen in de pols als gevolg van een onnatuurlijke handpositionering wanneer je bezig bent met repetitieve taken met muis en toetsenbord. De hoogte van waarop je armen op je bureau rusten is ook bepalend. De juiste uitrusting ondersteunt een ergonomisch correcte houding.
TIP VAN DE EXPERT:
De onderarm en hand zouden idealiter in een horizontale lijn moeten liggen, wanneer je met muis en toetsenbord werkt.
rugpijn voorkomen
Rugpijn is het gevolg van lange periodes van beperkte mobiliteit tijdens het werken en van een foutieve houding tijdens het zitten, staan of bukken. Het is het meestvoorkomende gezondheidsprobleem op het werk en moet daarom zeker special aandacht krijgen.
TIP van de expert
Verander je zithouding regelmatig en doe oefeningen om minder stram te zijn. Zo verzorg je je houding.
FIT op het werk
Door deze vier oefeningen uit te voeren, kan je de vier pijngebieden – hoofd, nek, polsen en rug - ontlasten en kleine blokkages opheffen.
oefening 1
- Sluit je ogen.
- Met je vingertoppen, strijk van je wenkbrauwen naar buiten richting je slaap. Herhaal dit een aantal keer.
oefening 2
- Draai je hoofd langzaam naar links en kijk omhoog.
- Hou nu je hoofd recht en herhaal de oefening voor de rechterkant.
oefening 3
- Strek je armen boven je hoofd en kruis je polsen.
- Draai je bovenlichaam langzaam naar links en dan rechts.
oefening 4
- Strek je armen voorwaarts op schouderhoogte met je palmen naar beneden.
- Draai je pols zodat je vingers naar beneden wijzen.
- Met je andere hand trek je de vingers voorzichtig naar je lichaam.
- Om in de andere richting te stretchen, strek je arm simpelweg met de palm omhoog en herhaal de oefening.
ERGONOMIE-CHECKLIST
1. Hoofdpijn
Aanpassing van de verlichting en de kleuren voor een vergrootte concentratie
2. NEkpijn
Aanpassing van het beeldscherm en werkdocumenten aan de persoonlijke ooghoogte
3. rugpijn
Inrichting van de werkgebieden om grotere mobiliteit toe te laten
4. polspijn
Aanpassing van muis, toetsenbord en andere invoerapparaten om een natuurlijke handpositie toe te laten
